Haber Detayı
01 Temmuz 2019 - Pazartesi 01:31
 
KALİTELİ YAĞLAR İLE FİT BİR GÖRÜNÜM KAZAN
SAĞLIK Haberi
KALİTELİ YAĞLAR İLE FİT BİR GÖRÜNÜM KAZAN

 Cansu Teke Beslenme ve Diyet Kliniği sahibi Diyetisyen ve Yaşam Koçu Cansu Teke; Yağlı tohumlar vücudumuza enerji vermesi dışında yiyecek hazırlamada lezzet verici olarak da kullanılırlar. Enerji ve protein değerleri çok yüksek olan yağlı tohumlar çocuklarda, sporcularda, gebelerde, ağır işlerde çalışanlarda, kilo almak isteyenlerin beslenme programlarında sıkça yer alan besinlerdir.

Yağlı tohumlar bitkisel kaynaklı besinler olup enerji içerikleri yüksektir. Yağlı tohumlar diyette çeşitlilik sağlamları açısından günlük önerilen miktarda tüketilmelidir. Fındık, ceviz ve badem gibi sert kabuklu meyvelerin enerji değeri yüksek, aynı zamanda vitamin, minerallerden zengin olduğu için, sporcular içinde önerilen besinlerdir. Yağlı tohumlar yüksek oranda yağ içermelerine rağmen bu yağın tekli ve çoklu doymamış yağ formunda olması nedeniyle yaralı etkileri vardır.

Özellikle omega-3 içeren yağlı tohumların diyette bulunması koroner kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Yağlı tohumlar vitamin ve mineraller açısından zengin kaynaklardır. Özellikle antioksidan olan E vitamini, folik asit ve B grubu vitaminlerinden zenginlerdir.

Bu maddeler vücudun normal fonksiyonlarını sürdürmede gerekli maddelerdir. Yağlı tohumlar diyet lifi açısından da zengindirler. Çözünür ve çözünmez posa içerikleri tokluk hissi oluşturmaya, kan kolesterolünü düşürmeye, kabızlığı önlemeye, kan glukozunu düzenlemeye, bazı bağırsak rahatsızlıkları ve kanserden korumaya yardımcıdır.

CEVİZ: Omega-3’ten ve liften zengin. Ara öğünler için iyi bir alternatif.

ÇİĞ BADEM: Doymamış yağ asitlerinde, liften ve proteinden zengin. Ara öğünlerde 1 fincan bitki çayı ile harika gider.

ÇİĞ FINDIK: Folik asit, E,K ve C vitaminlerinden, demir, çinko, bakır gibi minerallerden, protein ve liften zengindir.

ÇİĞ KAJU: B, E vitamini, potasyum, magnezyum ve fosfor mineralleri açısından zengindir. Kalori ve yağ içeriği yüksek olduğu için aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.

AY ÇEKİRDEĞİ: yüksek protein, yağ, E, B vitaminleri, çinko, bakır, selenyum, mangan, magnezyum içeriğine sahiptir. Çiğ ve tuzsuz tüketilmesini öneririm.

KABAK ÇEKİRDEĞİ: E ve B vitaminleri, potasyum, fosfor, selenyum ve çinko açısından zengin bir besindir. Yağlı olduğundan aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.

ANTEP FISTIĞI: A ve B grubu vitaminlerinden, fosfor mineralinden ve lif açısından zengindir. Kalp sağlığını korur ve kan şekerini düzenler.

2 adet tam ceviz içi 60 kalori 6 adet çiğ badem 70 kalori 6 adet çiğ fındık 75 kalori Yarım avuç Antep fıstığı 60 kalori 1 avuç kabak çekirdeği 60 kalori 1 yemek kaşığı ay çekirdeği 60 kalori 6 adet çiğ kaju 65 kalori

Kaynak: Editör: Cansu TEKE
Etiketler: KALİTELİ, YAĞLAR, İLE, FİT, BİR, GÖRÜNÜM, KAZAN,
Yorumlar
Diğer Haberler
Bir ülke daha AstraZeneca aşısının kullanımı durduruldu
Bir ülke daha AstraZeneca aşısının kullanımı durduruldu
Bakan Koca il il vaka sayısını açıkladı
Bakan Koca il il vaka sayısını açıkladı
VAKA SAYISI ARTTI
VAKA SAYISI ARTTI
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı! İşte 30 Mayıs tablosu
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı! İşte 30 Mayıs tablosu
TTB : Covid-19
TTB : Covid-19'a Bağlı En Fazla Ölüm Oranı
Sağlık Bakanı Koca’dan tedbir ve aşı açıklaması
Sağlık Bakanı Koca’dan tedbir ve aşı açıklaması
BionTech ile 60 milyon doz aşı için anlaşma sağlandı
BionTech ile 60 milyon doz aşı için anlaşma sağlandı
Sağlık Bakanı Koca il il vaka sayısını paylaştı! Dikkat çeken açıklama
Sağlık Bakanı Koca il il vaka sayısını paylaştı! Dikkat çeken açıklama
DSÖ: Yüksek ve üst-orta gelirli ülkeler aşıların yüzde 83
DSÖ: Yüksek ve üst-orta gelirli ülkeler aşıların yüzde 83'ünü almış durumda
Türkiye
Türkiye'de Koronavirüs | 304 kişi daha hayatını kaybetti, 22 bin 388 yeni vaka tespit edildi
 Koca, 10 ilden 9
Koca, 10 ilden 9'unun yanlış yazıldığı tabloyu düzeltti
Sağlık Bakanlığı,  güncel koronavirüs verilerini paylaştı
Sağlık Bakanlığı, güncel koronavirüs verilerini paylaştı
Sağlık Bakanı Kırşehir İçin Acı Tabloyu Açıkladı
Sağlık Bakanı Kırşehir İçin Acı Tabloyu Açıkladı
Sağlık Bakanlığı, 23 Nisan 2021 güncel koronavirüs tablosunu paylaştı
Sağlık Bakanlığı, 23 Nisan 2021 güncel koronavirüs tablosunu paylaştı
 İLK DEFA OSTEOARTRİT (DİZ KİREÇLENMESİ) AMELİYATI YAPILDI
İLK DEFA OSTEOARTRİT (DİZ KİREÇLENMESİ) AMELİYATI YAPILDI
 Rekor artış durdurulamıyor!
Rekor artış durdurulamıyor!
16 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Ağır hasta sayısı 125 kişi arttı
16 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Ağır hasta sayısı 125 kişi arttı
Corona aşısında mamografi uyarısı: Lenf bezleri şişmesi yanıltıcı sonuçlar verebilir
Corona aşısında mamografi uyarısı: Lenf bezleri şişmesi yanıltıcı sonuçlar verebilir
corona virüsü tablosu açıklandı! Vefat ve vaka sayısında rekor kırıldı
corona virüsü tablosu açıklandı! Vefat ve vaka sayısında rekor kırıldı
Coronadan sonra her üç hastadan biri beyin hastalığı geçiriyor
Coronadan sonra her üç hastadan biri beyin hastalığı geçiriyor
6 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Yeni vaka sayısı 50 bine yaklaştı
6 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Yeni vaka sayısı 50 bine yaklaştı
KIRŞEHİR KIRMIZI İLLER ARASINDA YERİNİ ALDI
KIRŞEHİR KIRMIZI İLLER ARASINDA YERİNİ ALDI
Yeni vaka sayısında büyük artış!
Yeni vaka sayısında büyük artış!
1-7 NİSAN KANSER HAFTASI
1-7 NİSAN KANSER HAFTASI
Korona virüsü verileri açıklandı! İşte 28 Mart tablosu
Korona virüsü verileri açıklandı! İşte 28 Mart tablosu
 Fahrettin Koca’dan Biontech açıklaması! Aşı kimlere yapılacak?
Fahrettin Koca’dan Biontech açıklaması! Aşı kimlere yapılacak?
“ZAMAN GEÇİYOR!”
“ZAMAN GEÇİYOR!”
Bakanlık açıklaması: 117 ölüm, 22 bin 216 yeni vaka
Bakanlık açıklaması: 117 ölüm, 22 bin 216 yeni vaka
DOWN SENDROMLU HASTANIN ORGANLARI 2 HASTAYA UMUT OLDU
DOWN SENDROMLU HASTANIN ORGANLARI 2 HASTAYA UMUT OLDU
YILLAR GEÇTİKÇE BESLENMENİ DEĞİŞTİR
YILLAR GEÇTİKÇE BESLENMENİ DEĞİŞTİR
BAĞIŞIKLIĞI BALIK YAĞI İLE GÜÇLÜ TUT
BAĞIŞIKLIĞI BALIK YAĞI İLE GÜÇLÜ TUT
“BU ŞEKİLDE SALGINI KONTROL ETMEK MÜMKÜN DEĞİL”
“BU ŞEKİLDE SALGINI KONTROL ETMEK MÜMKÜN DEĞİL”
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE VAKA SAYISI ARTTI
TÜRKİYE’DEKİ SONUÇLAR DÜN ÇIKTI
TÜRKİYE’DEKİ SONUÇLAR DÜN ÇIKTI
Haber Yazılımı