Haber Detayı
21 Temmuz 2020 - Salı 00:50
 
Uzm. Dyt. Cansu TEKE
Menapoz kadınlarda doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu dönemdir. Yaşamın doğal bir parçasıdır. Vücutta bazı hormonları azalmasıyla kilo alımında artış, kemik zayıflığı (osteoporoz), kalp damar hastalıkları gibi sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. Menapoz yaşı kişiden kişiye değişmektedir ancak genelde 48-55 olarak belirtilmektedir. Yetersiz beslenme, sosyal etmenler, psikolojik yapı, aşırı alkol ve kafein tüketimi menapozu etkileyen faktörler arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Menapoz döneminde bir çok semptom hayatın kalitesini olumsuz yönde etkilemektedir.
SAĞLIK Haberi
Uzm. Dyt. Cansu TEKE

Menapoz kadınlarda doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu dönemdir. Yaşamın doğal bir parçasıdır. Vücutta bazı hormonları azalmasıyla kilo alımında artış, kemik zayıflığı (osteoporoz), kalp damar hastalıkları gibi sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. Menapoz yaşı kişiden kişiye değişmektedir ancak genelde 48-55 olarak belirtilmektedir. Yetersiz beslenme, sosyal etmenler, psikolojik yapı, aşırı alkol ve kafein tüketimi menapozu etkileyen faktörler arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Menapoz döneminde bir çok semptom hayatın kalitesini olumsuz yönde etkilemektedir.

Menstürasyon döneminin düzensizliği, uyku sorunları, aşırı terleme, yorgunluk, deride kuruma, sık idrara çıkma gibi fiziksel ve fizyolojik etkiler görülmektedir. Biz kadınları 50 li yaşlara kadar bir çok hastalıktan koruyan östrojen hormonunun azalmasıyla kollojen yapımı azaltmakta derimiz kurumakta ve gevşemeler olmaya başlamaktadır. Bu değişimler psikolojik olarak da etkilemekte depresyon, sinirlilik ile kendini göstermektedir. Menapoz döneminde yağsız kütle (kas kütlesi )azalırken, yağ kütlesinde artış olmaktadır. Bununla birlikte fiziksel aktivite azlığı, iştah seviyesinin bozulması ve psikolojik etmenler ile ağırlık artışları olmaktadır. Daha önce de belirttiğim gibi östrojen bizi her şeyden koruyordu. Östrojenin azalmasıyla kandaki lipit seviyesi değişmekte kolesterol düzeyi kanda artmakta bu da kalp hastalıklarına zemin hazırlamaktadır.

Menapoz döneminde beslenme alışkanlıkları yukarıda bahsettiğim durumların etkisi altında değişmektedir. Bu dönemde sağlıklı ve yeterli bir beslenme programı ile görülebilecek hastalık risklerini en aza indirmek bizim elimizdedir. Bu dönemde koruyucu ve tedavi edici diyet programları uygulanmalıdır. Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite yapılmalı, ideal vücut ağırlığı korunmalıdır. Menapoz döneminde kaliteli kompleks karbonhidrat, sebze ve meyve tüketimi arttırılmalı, kalsiyum ve vitaminlerden zengin beslenilmelidir. Her öğünde 4 besin grubu (et, süt, ekmek ve tahıllar, sebze ve meyveler) tüketilmelidir.

Aşırı yağlı ve tuzlu besinlerin tüketiminden uzak durulmalıdır. Besin çeşitliliği sağlanmalıdır. 45-55 yaş aralığında yılda 0,5 kg dan fazla kilo alınmamalıdır. Basit şekerlerden (çay şekeri, bal, marmelat, reçel vb ) besinlerden uzak durulmalıdır. Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalı dolayısıyla posa tüketimi de artacağından bağırsak sağlığı korunmuş yeterli vitaminlerde alınmış olacaktır. Tam buğday unundan yapılmış ekmek tüketilmelidir. Özellikle bu dönemde kemik sağlığını korumak amaçlı kalsiyumdan zengin besinler tüketilmelidir. Süt ve süt ürünleri kalsiyumun zengin kaynaklarıdır.

Ayrıca yeşil sebzelerde bol miktarda kalsiyum içermektedir. Havanın güneşli olduğu saatlerde yürüyüş yapılarak D vitamini sentezi arttırılmalıdır. Günde 2500 ml sıvı tüketilmesi metabolik işlevler için önemlidir. yaş ilerledikçe susama duygusu azalmaktadır. Susama ihtiyacı olmada su içmek alışkanlık haline gelmelidir. Menapoz bir hastalık değildir. Doğanın bir kanunudur. Sağlıklı bir yaşam şeklinin belirlenmesi ile yaşam kalitesi arttırılabilir. Sağlıklı ve keyifli bir ömür için kendinize iyi bakın…

Kaynak: Editör: Cansu TEKE
Etiketler: Uzm., Dyt., Cansu, TEKE,
Yorumlar
Diğer Haberler
Dünya Sağlık Örgütünden Ürperten Tahmin
Dünya Sağlık Örgütünden Ürperten Tahmin
 KALİTELİ YAĞLAR İLE FİT BİR GÖRÜNÜM KAZAN
KALİTELİ YAĞLAR İLE FİT BİR GÖRÜNÜM KAZAN
 SOKAĞA ÇIKMA YASAĞI GELECEK Mİ?
SOKAĞA ÇIKMA YASAĞI GELECEK Mİ?
YOLCULUK YAPAN COVID-19’LU HASTAYA MÜDAHALE
YOLCULUK YAPAN COVID-19’LU HASTAYA MÜDAHALE
 COVID-19,BU BELİRTİLERE DİKKAT EDİN
COVID-19,BU BELİRTİLERE DİKKAT EDİN
Asansörler yerine merdiven kullanın!
Asansörler yerine merdiven kullanın!
Fonksiyonel Besinler Ve Sağlığımız
Fonksiyonel Besinler Ve Sağlığımız
10 ADET 100 YERLİ ÜRETİM SOLUNUM CİHAZI (VENTİLATÖR) ALINDI
10 ADET 100 YERLİ ÜRETİM SOLUNUM CİHAZI (VENTİLATÖR) ALINDI
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE VAKA SAYISI ÇILGINCA ARTIYOR
HASTANEMİZDE PUVA CİHAZI YAKINDA HİZMETE GİRECEK
HASTANEMİZDE PUVA CİHAZI YAKINDA HİZMETE GİRECEK
Sağlık Bakanlığı Covid’le ilgili durumu kendi istediği gibi yansıtmaya çalışıyor
Sağlık Bakanlığı Covid’le ilgili durumu kendi istediği gibi yansıtmaya çalışıyor
Omega-3 ün Sırları
Omega-3 ün Sırları
RİSK BÜYÜK
RİSK BÜYÜK
DSÖ. Vakalarda Rekor Artış Gerçekleşti
DSÖ. Vakalarda Rekor Artış Gerçekleşti
DAHİLİYE UZMANI GÖREVE BAŞLADI
DAHİLİYE UZMANI GÖREVE BAŞLADI
Korkutan Trend Başladı
Korkutan Trend Başladı
Türkiye
Türkiye'deki güncel corona verileri açıklandı.
PANDEMİ HENÜZ SONA ERMEDİ
PANDEMİ HENÜZ SONA ERMEDİ
BİZ ÇALIŞACAĞIZ, SAĞLIK ÇALIŞANLARI KAZANACAK!
BİZ ÇALIŞACAĞIZ, SAĞLIK ÇALIŞANLARI KAZANACAK!
YAZ MEYVELERİNİN  ÖNEMİ
YAZ MEYVELERİNİN ÖNEMİ
HASTANEMİZDE EL EKOSU HİZMETE GİRDİ
HASTANEMİZDE EL EKOSU HİZMETE GİRDİ
AMELİYATHANE LAMBALARI DEĞİŞTİRİLDİ
AMELİYATHANE LAMBALARI DEĞİŞTİRİLDİ
27 VATANDAŞIMIZ DAHA HAYATINI KAYBETTİ
27 VATANDAŞIMIZ DAHA HAYATINI KAYBETTİ
'Türkiye Günlük Koronavirüs Tablosu
TÜİK’İN YENİ KORONAVİRÜS HASTALIĞI SAHA ARAŞTIRMASI DEVAM EDİYOR
TÜİK’İN YENİ KORONAVİRÜS HASTALIĞI SAHA ARAŞTIRMASI DEVAM EDİYOR
Bu Pandemi Dalgalar Şeklinde 1-2 Yıl Sürecek!
Bu Pandemi Dalgalar Şeklinde 1-2 Yıl Sürecek!
Salgının Ciddiyetini Koruduğu Gerçeğiyle Yüzleştik
Salgının Ciddiyetini Koruduğu Gerçeğiyle Yüzleştik
Normalleşmenin ardından ildeki vakalar arttı!
Normalleşmenin ardından ildeki vakalar arttı!
ÇAT KAPI 2000 KİŞİYE TEST UYGULANACAK
ÇAT KAPI 2000 KİŞİYE TEST UYGULANACAK
 Bir İlde Daha 2. Dalga Paniği!
Bir İlde Daha 2. Dalga Paniği!
22 HAZİRAN’DAN İTİBAREN (ACİL SERVİS HARİÇ) BÜTÜN MUAYENELER ALO 182 VE MHRS ÜZERİNDEN YAPILACAKTIR
22 HAZİRAN’DAN İTİBAREN (ACİL SERVİS HARİÇ) BÜTÜN MUAYENELER ALO 182 VE MHRS ÜZERİNDEN YAPILACAKTIR
Sağlık Bakanlığı Açıkladı! İşte Toplantıda Alınacak Korona önlemleri
Sağlık Bakanlığı Açıkladı! İşte Toplantıda Alınacak Korona önlemleri
 Yanılgısı ile Tedbirleri Terk Etmeyin
Yanılgısı ile Tedbirleri Terk Etmeyin
KIRŞEHİR’DE İLK KEZ KAPALI YÖNTEMLE RAHİM ALMA AMELİYATI GERÇEKLEŞTİ
KIRŞEHİR’DE İLK KEZ KAPALI YÖNTEMLE RAHİM ALMA AMELİYATI GERÇEKLEŞTİ
Bakan Koca’dan 65 Yaş Açıklaması!
Bakan Koca’dan 65 Yaş Açıklaması!
 Vaka Sayısı 3 Kat Fazla!
Vaka Sayısı 3 Kat Fazla!
 Türkiye
Türkiye'deki Güncel Korona Verileri Açıklandı.
Corona Virüsüne Yakalananları Bekleyen Kritik Tehlike:
Corona Virüsüne Yakalananları Bekleyen Kritik Tehlike:
2 Haziran corona virüsü tablosu
2 Haziran corona virüsü tablosu
SOKAKLAR TAŞIYICI KAYNIYOR
SOKAKLAR TAŞIYICI KAYNIYOR
 Corona Virüsü Paniği: İkinci Dalga Geldi
Corona Virüsü Paniği: İkinci Dalga Geldi
korona-virüs Kırşehir
korona-virüs Kırşehir'de Bir Can Daha Aldı
Kırşehir
Kırşehir'de 4. Katdan Düşerek Yaşamını Yitirdi.
Haber Yazılımı