İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR !
Malı amma götürmüşler
Malı amma götürmüşler
Haber Detayı
25 Ocak 2021 - Pazartesi 23:56
 
Sağlıkla Yaşa
Cansu Teke Beslenme ve Diyet kliniği sahibi Uzman Diyetisyen ve Yaşam Koçu Cansu Teke sağlıklı yaşam önerilerini şu sözlerle anlattı.
SAĞLIK Haberi
Sağlıkla Yaşa

SU: Dünyamızın 75 i bedenimizin 70 i sudan oluşuyor. Bedendeki tüm olayların gerçekleşmesi için suya ihtiyacımız var. Su bedeni toksik maddelerden arındıran iyi detoks içeceği, kilo kontrolüne yardımcı en mucizevi madde. Vücut fonksiyonlarının çalışmasında, metabolizmanın dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonunun gerçekleşmesinde su son derece önemli rol oynamaktadır. Besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında, sindirim sisteminin düzenli çalışmasında, vücut ısısının denetiminin sağlanmasında, çeşitli biyokimyasal olayların gerçekleşmesinde yardımcıdır. Günde 8-12 bardak su içmek unutulmamalıdır.

KAHVALTI: günlük enerjinin 25 ini oluşturan en önemli öğündür. Gece boyu aç kalan hücreleri beslemek için ( yaşam tarzına, çalışma hayatına bağlı olarak değişse de) 9:30 a kadar kahvaltı yapılmalıdır.

ARA ÖĞÜN: Açlık hmeden kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için en etkili kural, ara öğün yapmaktır. Ara öğün alışkanlığını edinmek, bireyin açlık duygusu ve sınırlanmış hissinden kurtulmasına yardım eder. 2,5-3 saat aralıklarla 1 porsiyon meyve ve bitki çayı, probiyotik özelliği yüksek yoğurt ya da kefir, sütlü kahve metabolizmanın yavaşlamadan çalışmasına yardımcı olacaktır.

KOYU RENKLİ EKMEK: Mümkün olduğu sürece tam tahıllı undan yapılmış ekmekleri tüketmek kan şekerinin dengede kalmasına, bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Diyette ekmek tüketilmez diye bir şey yoktur. Bu algıdan vazgeçilmelidir. Kişilerin yaşam tarzları dikkate alınarak ana öğünlerde 1-2 dilim ekmek tüketilmelidir.

MEYVE VE SEBZELERİN GÜCÜ: basit şeker içeren, spor sonrası kaslardaki depoların dolmasını sağlayan, posa açısından zengin, detoks etkisini barındırırlar. Her öğünde büyük bir kase salata bulunmalı, ara öğünler mevsim meyveleri ile renklendirilmelidir.

BOŞ KALORİLERİ YOK ET: Bilinçsiz tüketilen paketli gıdalar, light ya da kalorisi üzerinde yazan besinleri market raflarında çokça görüyoruz. Maalesef içindekiler kısmını hiç birimiz okumuyor light olmasına kanıyoruz. Mısır şurupları, glukoz şurupları, tatlandırıcılar, koruyucu maddeler sağlığımızı tehlikeye atıyor. Bunlar yerine alternatif besinler tercih edilmeli. Tatlı ihtiyacı sütlü ya da meyveli tatlılar ile karşılanmalı, yağlu cipsler yerine evde patlamış mısır yapılıp tüketilmelidir.

BİTKİ ÇAYLARI: Tüm gün içerisinde farkında olmadan kola, meyve suyu, şekerli şerbetli soslu kahveler tüketiyoruz. Bunlar yerine herhangi bir sağlık probleminiz yok ise günde 3 fincana kadar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı, ödem atılmasını destekleyen, yağ yakımına yardımcı bitki çaylarını tüketmek daha doğru bir karar olacaktır.

EGZERSİZ: Nabzı arttırmak yağ yakımını desteklerken daha zinde olmanızı, daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Egzersiz sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte uygulandığı takdirde kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır. Bölgesel yağ birikimlerinin azalmasını yüksek düzeyde desteklemektedir. 1 haftada toplamda yapacağınız 180 dakika egzersiz ile değişimi göreceksiniz

İYİ UYKU: Metabolizmayı gün ışığıyla paralel çalıştıran melatonin hormonudur. 23:00 – 04:00 saatleri arası maksimum seviyede salgılanır. Güçlü bir antioksidandır, hücreleri yeniler. Uyumadan 3 saat önce yemek yeme işlemi sonlanmalıdır. Triptofandan zengin besinler melatonin yapısına katılarak uykunun gelmesini sağlar. Örneğin ılık süt, kefir, muz,elma,badem… Kahve, çay, çikolata, alkol, çok yağlı besinler gece geç saatlerde tüketilmemelidir.

POZİTİF BAKIŞ: Siz hayata nasıl bakarsanız hayatta size öyle bakar. Pozitif düşenceler, stresten uzak bir yaşam sağlığın vazgeçilmez bileşenlerindendir. İsyan etmeyi, negatif düşünmeyi bir kenara bırakın ve gülümseyin, her şeyin daha farklı olduğunu göreceksiniz

Kaynak: Editör:
Etiketler: Sağlıkla, Yaşa,
Yorumlar
Diğer Haberler
16 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Ağır hasta sayısı 125 kişi arttı
16 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Ağır hasta sayısı 125 kişi arttı
Corona aşısında mamografi uyarısı: Lenf bezleri şişmesi yanıltıcı sonuçlar verebilir
Corona aşısında mamografi uyarısı: Lenf bezleri şişmesi yanıltıcı sonuçlar verebilir
corona virüsü tablosu açıklandı! Vefat ve vaka sayısında rekor kırıldı
corona virüsü tablosu açıklandı! Vefat ve vaka sayısında rekor kırıldı
Coronadan sonra her üç hastadan biri beyin hastalığı geçiriyor
Coronadan sonra her üç hastadan biri beyin hastalığı geçiriyor
6 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Yeni vaka sayısı 50 bine yaklaştı
6 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Yeni vaka sayısı 50 bine yaklaştı
KIRŞEHİR KIRMIZI İLLER ARASINDA YERİNİ ALDI
KIRŞEHİR KIRMIZI İLLER ARASINDA YERİNİ ALDI
Yeni vaka sayısında büyük artış!
Yeni vaka sayısında büyük artış!
1-7 NİSAN KANSER HAFTASI
1-7 NİSAN KANSER HAFTASI
Korona virüsü verileri açıklandı! İşte 28 Mart tablosu
Korona virüsü verileri açıklandı! İşte 28 Mart tablosu
 Fahrettin Koca’dan Biontech açıklaması! Aşı kimlere yapılacak?
Fahrettin Koca’dan Biontech açıklaması! Aşı kimlere yapılacak?
“ZAMAN GEÇİYOR!”
“ZAMAN GEÇİYOR!”
Bakanlık açıklaması: 117 ölüm, 22 bin 216 yeni vaka
Bakanlık açıklaması: 117 ölüm, 22 bin 216 yeni vaka
DOWN SENDROMLU HASTANIN ORGANLARI 2 HASTAYA UMUT OLDU
DOWN SENDROMLU HASTANIN ORGANLARI 2 HASTAYA UMUT OLDU
YILLAR GEÇTİKÇE BESLENMENİ DEĞİŞTİR
YILLAR GEÇTİKÇE BESLENMENİ DEĞİŞTİR
BAĞIŞIKLIĞI BALIK YAĞI İLE GÜÇLÜ TUT
BAĞIŞIKLIĞI BALIK YAĞI İLE GÜÇLÜ TUT
“BU ŞEKİLDE SALGINI KONTROL ETMEK MÜMKÜN DEĞİL”
“BU ŞEKİLDE SALGINI KONTROL ETMEK MÜMKÜN DEĞİL”
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE VAKA SAYISI ARTTI
TÜRKİYE’DEKİ SONUÇLAR DÜN ÇIKTI
TÜRKİYE’DEKİ SONUÇLAR DÜN ÇIKTI
Güncel corona verileri açıklandı! İşte 2 Mart vaka tablosu
Güncel corona verileri açıklandı! İşte 2 Mart vaka tablosu
SAĞLIKLI MİKROBİYOTA, GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK
SAĞLIKLI MİKROBİYOTA, GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Corona virüsünde bir ilk: Tek dozluk aşıya onay çıktı
Corona virüsünde bir ilk: Tek dozluk aşıya onay çıktı
KIRŞEHİR’DE NORMALLEŞECEK İLLER ARASINDA
KIRŞEHİR’DE NORMALLEŞECEK İLLER ARASINDA
Bilim Kurulu toplantısı sonrası Sağlık Bakanı Koca’dan açıklamalar
Bilim Kurulu toplantısı sonrası Sağlık Bakanı Koca’dan açıklamalar
Oxford-AstraZeneca aşısını yetişkinlerde kullanın
Oxford-AstraZeneca aşısını yetişkinlerde kullanın
Bakanlık yeni can kaybını, vaka ve hasta sayısını açıkladı.
Bakanlık yeni can kaybını, vaka ve hasta sayısını açıkladı.
Abuuşağı Köyünde Mutasyonlu Virüs Alarmı
Abuuşağı Köyünde Mutasyonlu Virüs Alarmı
Antibiyotik Kullanımda Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Antibiyotik Kullanımda Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Türk Tabipleri Birliği’nden Sinovac’ın aşısıyla ilgili açıklama
Türk Tabipleri Birliği’nden Sinovac’ın aşısıyla ilgili açıklama
10 kişide daha mutasyona uğramış corona virüsü tespit edildi
10 kişide daha mutasyona uğramış corona virüsü tespit edildi
Güncel corona virüsü verileri açıklandı!
Güncel corona virüsü verileri açıklandı!
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE SON BİR YILDA BİN 94 HASTAYA ANJİYO YAPILDI
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE AŞI UYGULAMALARI DEVAM EDİYOR
Pfizer/BioNTech aşısını olan 24 kişi öldü
Pfizer/BioNTech aşısını olan 24 kişi öldü
57 GÜN İÇİNDE ANTİKOR OLUŞUMU
57 GÜN İÇİNDE ANTİKOR OLUŞUMU
İLİMİZDE AŞI UYGULAMASINA BAŞLANILDI
İLİMİZDE AŞI UYGULAMASINA BAŞLANILDI
Beslenmenin Cilt Sağlığına Önemi
Beslenmenin Cilt Sağlığına Önemi
Wuhan’da yapılan corona araştırmasında korkutan sonuç
Wuhan’da yapılan corona araştırmasında korkutan sonuç
İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜMÜZDEN RİSKLİ GRUPLAR İÇİN GÖRÜNTÜLÜ MUAYENE HİZMETİ
İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜMÜZDEN RİSKLİ GRUPLAR İÇİN GÖRÜNTÜLÜ MUAYENE HİZMETİ
74. VEREM EĞİTİMİ VE PROPAGANDA HAFTASI
74. VEREM EĞİTİMİ VE PROPAGANDA HAFTASI