Haber Detayı
01 Temmuz 2019 - Pazartesi 01:31
 
KALİTELİ YAĞLAR İLE FİT BİR GÖRÜNÜM KAZAN
SAĞLIK Haberi
KALİTELİ YAĞLAR İLE FİT BİR GÖRÜNÜM KAZAN

 Cansu Teke Beslenme ve Diyet Kliniği sahibi Diyetisyen ve Yaşam Koçu Cansu Teke; Yağlı tohumlar vücudumuza enerji vermesi dışında yiyecek hazırlamada lezzet verici olarak da kullanılırlar. Enerji ve protein değerleri çok yüksek olan yağlı tohumlar çocuklarda, sporcularda, gebelerde, ağır işlerde çalışanlarda, kilo almak isteyenlerin beslenme programlarında sıkça yer alan besinlerdir.

Yağlı tohumlar bitkisel kaynaklı besinler olup enerji içerikleri yüksektir. Yağlı tohumlar diyette çeşitlilik sağlamları açısından günlük önerilen miktarda tüketilmelidir. Fındık, ceviz ve badem gibi sert kabuklu meyvelerin enerji değeri yüksek, aynı zamanda vitamin, minerallerden zengin olduğu için, sporcular içinde önerilen besinlerdir. Yağlı tohumlar yüksek oranda yağ içermelerine rağmen bu yağın tekli ve çoklu doymamış yağ formunda olması nedeniyle yaralı etkileri vardır.

Özellikle omega-3 içeren yağlı tohumların diyette bulunması koroner kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Yağlı tohumlar vitamin ve mineraller açısından zengin kaynaklardır. Özellikle antioksidan olan E vitamini, folik asit ve B grubu vitaminlerinden zenginlerdir.

Bu maddeler vücudun normal fonksiyonlarını sürdürmede gerekli maddelerdir. Yağlı tohumlar diyet lifi açısından da zengindirler. Çözünür ve çözünmez posa içerikleri tokluk hissi oluşturmaya, kan kolesterolünü düşürmeye, kabızlığı önlemeye, kan glukozunu düzenlemeye, bazı bağırsak rahatsızlıkları ve kanserden korumaya yardımcıdır.

CEVİZ: Omega-3’ten ve liften zengin. Ara öğünler için iyi bir alternatif.

ÇİĞ BADEM: Doymamış yağ asitlerinde, liften ve proteinden zengin. Ara öğünlerde 1 fincan bitki çayı ile harika gider.

ÇİĞ FINDIK: Folik asit, E,K ve C vitaminlerinden, demir, çinko, bakır gibi minerallerden, protein ve liften zengindir.

ÇİĞ KAJU: B, E vitamini, potasyum, magnezyum ve fosfor mineralleri açısından zengindir. Kalori ve yağ içeriği yüksek olduğu için aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.

AY ÇEKİRDEĞİ: yüksek protein, yağ, E, B vitaminleri, çinko, bakır, selenyum, mangan, magnezyum içeriğine sahiptir. Çiğ ve tuzsuz tüketilmesini öneririm.

KABAK ÇEKİRDEĞİ: E ve B vitaminleri, potasyum, fosfor, selenyum ve çinko açısından zengin bir besindir. Yağlı olduğundan aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.

ANTEP FISTIĞI: A ve B grubu vitaminlerinden, fosfor mineralinden ve lif açısından zengindir. Kalp sağlığını korur ve kan şekerini düzenler.

2 adet tam ceviz içi 60 kalori 6 adet çiğ badem 70 kalori 6 adet çiğ fındık 75 kalori Yarım avuç Antep fıstığı 60 kalori 1 avuç kabak çekirdeği 60 kalori 1 yemek kaşığı ay çekirdeği 60 kalori 6 adet çiğ kaju 65 kalori

Kaynak: Editör: Cansu TEKE
Etiketler: KALİTELİ, YAĞLAR, İLE, FİT, BİR, GÖRÜNÜM, KAZAN,
Yorumlar
Diğer Haberler
16 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Ağır hasta sayısı 125 kişi arttı
16 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Ağır hasta sayısı 125 kişi arttı
Corona aşısında mamografi uyarısı: Lenf bezleri şişmesi yanıltıcı sonuçlar verebilir
Corona aşısında mamografi uyarısı: Lenf bezleri şişmesi yanıltıcı sonuçlar verebilir
corona virüsü tablosu açıklandı! Vefat ve vaka sayısında rekor kırıldı
corona virüsü tablosu açıklandı! Vefat ve vaka sayısında rekor kırıldı
Coronadan sonra her üç hastadan biri beyin hastalığı geçiriyor
Coronadan sonra her üç hastadan biri beyin hastalığı geçiriyor
6 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Yeni vaka sayısı 50 bine yaklaştı
6 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Yeni vaka sayısı 50 bine yaklaştı
KIRŞEHİR KIRMIZI İLLER ARASINDA YERİNİ ALDI
KIRŞEHİR KIRMIZI İLLER ARASINDA YERİNİ ALDI
Yeni vaka sayısında büyük artış!
Yeni vaka sayısında büyük artış!
1-7 NİSAN KANSER HAFTASI
1-7 NİSAN KANSER HAFTASI
Korona virüsü verileri açıklandı! İşte 28 Mart tablosu
Korona virüsü verileri açıklandı! İşte 28 Mart tablosu
 Fahrettin Koca’dan Biontech açıklaması! Aşı kimlere yapılacak?
Fahrettin Koca’dan Biontech açıklaması! Aşı kimlere yapılacak?
“ZAMAN GEÇİYOR!”
“ZAMAN GEÇİYOR!”
Bakanlık açıklaması: 117 ölüm, 22 bin 216 yeni vaka
Bakanlık açıklaması: 117 ölüm, 22 bin 216 yeni vaka
DOWN SENDROMLU HASTANIN ORGANLARI 2 HASTAYA UMUT OLDU
DOWN SENDROMLU HASTANIN ORGANLARI 2 HASTAYA UMUT OLDU
YILLAR GEÇTİKÇE BESLENMENİ DEĞİŞTİR
YILLAR GEÇTİKÇE BESLENMENİ DEĞİŞTİR
BAĞIŞIKLIĞI BALIK YAĞI İLE GÜÇLÜ TUT
BAĞIŞIKLIĞI BALIK YAĞI İLE GÜÇLÜ TUT
“BU ŞEKİLDE SALGINI KONTROL ETMEK MÜMKÜN DEĞİL”
“BU ŞEKİLDE SALGINI KONTROL ETMEK MÜMKÜN DEĞİL”
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE VAKA SAYISI ARTTI
TÜRKİYE’DEKİ SONUÇLAR DÜN ÇIKTI
TÜRKİYE’DEKİ SONUÇLAR DÜN ÇIKTI
Güncel corona verileri açıklandı! İşte 2 Mart vaka tablosu
Güncel corona verileri açıklandı! İşte 2 Mart vaka tablosu
SAĞLIKLI MİKROBİYOTA, GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK
SAĞLIKLI MİKROBİYOTA, GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Corona virüsünde bir ilk: Tek dozluk aşıya onay çıktı
Corona virüsünde bir ilk: Tek dozluk aşıya onay çıktı
KIRŞEHİR’DE NORMALLEŞECEK İLLER ARASINDA
KIRŞEHİR’DE NORMALLEŞECEK İLLER ARASINDA
Bilim Kurulu toplantısı sonrası Sağlık Bakanı Koca’dan açıklamalar
Bilim Kurulu toplantısı sonrası Sağlık Bakanı Koca’dan açıklamalar
Oxford-AstraZeneca aşısını yetişkinlerde kullanın
Oxford-AstraZeneca aşısını yetişkinlerde kullanın
Bakanlık yeni can kaybını, vaka ve hasta sayısını açıkladı.
Bakanlık yeni can kaybını, vaka ve hasta sayısını açıkladı.
Abuuşağı Köyünde Mutasyonlu Virüs Alarmı
Abuuşağı Köyünde Mutasyonlu Virüs Alarmı
Antibiyotik Kullanımda Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Antibiyotik Kullanımda Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sağlıkla Yaşa
Sağlıkla Yaşa
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Türk Tabipleri Birliği’nden Sinovac’ın aşısıyla ilgili açıklama
Türk Tabipleri Birliği’nden Sinovac’ın aşısıyla ilgili açıklama
10 kişide daha mutasyona uğramış corona virüsü tespit edildi
10 kişide daha mutasyona uğramış corona virüsü tespit edildi
Güncel corona virüsü verileri açıklandı!
Güncel corona virüsü verileri açıklandı!
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE SON BİR YILDA BİN 94 HASTAYA ANJİYO YAPILDI
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE AŞI UYGULAMALARI DEVAM EDİYOR
Pfizer/BioNTech aşısını olan 24 kişi öldü
Pfizer/BioNTech aşısını olan 24 kişi öldü
57 GÜN İÇİNDE ANTİKOR OLUŞUMU
57 GÜN İÇİNDE ANTİKOR OLUŞUMU
İLİMİZDE AŞI UYGULAMASINA BAŞLANILDI
İLİMİZDE AŞI UYGULAMASINA BAŞLANILDI
Beslenmenin Cilt Sağlığına Önemi
Beslenmenin Cilt Sağlığına Önemi
Wuhan’da yapılan corona araştırmasında korkutan sonuç
Wuhan’da yapılan corona araştırmasında korkutan sonuç
İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜMÜZDEN RİSKLİ GRUPLAR İÇİN GÖRÜNTÜLÜ MUAYENE HİZMETİ
İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜMÜZDEN RİSKLİ GRUPLAR İÇİN GÖRÜNTÜLÜ MUAYENE HİZMETİ
74. VEREM EĞİTİMİ VE PROPAGANDA HAFTASI
74. VEREM EĞİTİMİ VE PROPAGANDA HAFTASI