Haber Detayı
30 Mart 2020 - Pazartesi 22:05
 
DOĞRU SPOR, YETERLİ KALORİ
GÜNDEM Haberi
DOĞRU SPOR, YETERLİ KALORİ

Cansu Teke Beslenme ve Diyet Kliniği sahibi Diyetisyen ve Yaşam Koçu Cansu Teke; sporcuların performansını etkileyen temel faktörlerin başında kalıtım, fizik aktivite cinsi ve süresi, beslenme gelmektedir. Sporcu beslenmesi konusunda gerek sosyal ortamlarda gerekte internet sayfalarında ve sosyal medya da doğru veya yanlış birçok bilgi bulunmaktadır. Çoğumuzun da hızlıca ulaştığı bu bilgileri kişilerin yaşına, hayat tarzına uygun olmadan kullanılmakta, bununla birlikte vücuda kalıcı zararlar vermektedir.

Unutulmaması gereken bir konu ne yaparsanız yapın vücudunuza iyi bakmanız gerektiğidir. Ömrümüz boyunca tek ihtiyacımız olan şey sağlıklı bir beden. Yeterli ve dengeli beslenme bir sporcunun performansını yükseltir, antrenmanın etkinliğini maksimum düzeye çıkarır, konsantrasyon ve dikkati arttırır, hastalık ve sakatlanma riskini azaltır, büyüme ve gelişmeyi düzenler, vücut ağırlığını ve yağını önerilen sınırlarda tutulmasına yardımcı olur. Sporcularda beslenmede temel ilke sporcunun sağlığını korumaktır.

Sporcunun gereken besin öğelerini yeterli ve dengeli bir şekilde alması sağlanmalıdır. Yeterli düzeyler; kişinin yaş, cinsiyet ve spor dalları açısından değerlendirilerek günlük kalori ihtiyacı ve sıvı tüketimi belirlenmelidir. Hiç kimse için mucizevi bir besin olmadığı gibi sporcular içinde böyle besinler yoktur. Tek gerçek sağlıklı beslenmedir.

Genel olarak bakıldığında sporcuların ihtiyaçları vücudun ilk enerji kaynağı karbonhidratlar yönünden zengin; protein, vitamin ve mineral açısından dengeli, yağ açısından kısıtlı olmalıdır. Tüketilen sıvı miktarı da arttırılmalıdır. Erkek sporcularda vücut yağı 6 - 15 arasında değişmekte iken; kadın sporcular için 20 ye kadar çıkabilmektedir. Ve bu yüzdeler spor dallarına göre değişiklik göstermektedir. Hepimizin parmak izleri gibi vücut yapıları da birbirinden farklıdır. Özel olduğunuzu unutmayın ve kendinizi kıyaslamayın. Sporcular için sağlıklı kilo sürdürülebilir kilo olmalıdır ve performansını olumsuz etkilememelidir.

Yüksek kilonun hastalık, sakatlık riski oluşturduğu unutulmamalıdır. Günlük 3 ana öğün, 3 ara öğün tüketilmelidir. Öğün atlamayın ve uzun süre aç kalmamaya özen gösterin. Yemeklerinizi yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. Kısa süreli beslenme programları yerine uzun dönemde hayatınıza adapte edebileceğiniz sağlıklı beslenme programlarını diyetisyeninizle birlikte planlayın.

Ergojenik yardımcılar (sporcu ürünleri, vitaminler, kreatin, ginseng vb.) yaş, cinsiyet, spor dalı, sporcunun amatör ve profesyonel olması ve diğer sağlık sorunları göz nüne alınarak önerilmeli ve kullanılmalıdır. Kulaktan duyma şeylerle değil bilimsel verilerin varlığında size yardımcı olan doktorunuza ve diyetisyeninize danışarak bu ürünleri kullanmanız sağlığınız için daha iyi olacaktır. Spor yaparken amaç; kalori yakmak değil sürdürülebilir sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak olmalıdır. Sağlık sizinle olsun…

Kaynak: Editör: HAKKI MAHLUT
Etiketler: DOĞRU, SPOR,, YETERLİ, KALORİ, ,
Yorumlar
Diğer Haberler
KIRŞEHİR BELEDİYESİ’NDEN 23 NİSAN ETKİNLİĞİ
KIRŞEHİR BELEDİYESİ’NDEN 23 NİSAN ETKİNLİĞİ
Yerköy Belediye Başkanından İddialara Yalanlama
Yerköy Belediye Başkanından İddialara Yalanlama
128 milyar dolarlık rezerv kaybını önce reddeden hükümet cephesinden son dönemde kaybı itiraf eden açıklamalar geliyor.
128 milyar dolarlık rezerv kaybını önce reddeden hükümet cephesinden son dönemde kaybı itiraf eden açıklamalar geliyor.
 il il haftalık vaka sayısını açıkladı! İstanbul’da korkutan artış
il il haftalık vaka sayısını açıkladı! İstanbul’da korkutan artış
128 Milyar Dolar Nerede?’ afişine rekor ceza
128 Milyar Dolar Nerede?’ afişine rekor ceza
Seher Başkan, hayvanları telef olan çiftçiye gitti
Seher Başkan, hayvanları telef olan çiftçiye gitti
 Bilim, Sanat, Ahlak Işığında Ahi Evran, Ahilik ve Tıp Konferansı Yapılacak
Bilim, Sanat, Ahlak Işığında Ahi Evran, Ahilik ve Tıp Konferansı Yapılacak
SİVİL TOPLUM KURULUŞLARI BAŞKANLARI ŞEHRİN SORUNLARINI DİLE GETİRDİ
SİVİL TOPLUM KURULUŞLARI BAŞKANLARI ŞEHRİN SORUNLARINI DİLE GETİRDİ
PEKİ ŞİMDİ SORMAK LAZIM!
PEKİ ŞİMDİ SORMAK LAZIM!
Bu Düşmanlık Nedense Hep Kırşehir’e mi?
Bu Düşmanlık Nedense Hep Kırşehir’e mi?
 Solunum için zararlı yağışlar çarşambaya kadar sürecek
Solunum için zararlı yağışlar çarşambaya kadar sürecek
18 Nisan Uluslararası Anıtlar ve Sitler Günü ( International Day of Monuments and Sites)
18 Nisan Uluslararası Anıtlar ve Sitler Günü ( International Day of Monuments and Sites)
CHP Kırşehir İl Teşkilatından
CHP Kırşehir İl Teşkilatından '' ''ŞOONU NÖÖRDÜNÜZ - 128'' Pankartı
Kırşehir
Kırşehir'de Askeri Helikopter Zorunlu İniş Yaptı
Türkiye’nin de aldığı Çin aşısıyla ilgili yeni sonuçlar açıklandı: Yüzde 67…
Türkiye’nin de aldığı Çin aşısıyla ilgili yeni sonuçlar açıklandı: Yüzde 67…
Rusya-Ukrayna krizi büyüyor!
Rusya-Ukrayna krizi büyüyor!
HATUNOĞLU KÖYÜN
HATUNOĞLU KÖYÜN'DE ÇİFTÇİNİN HAYVANLARI TELEF OLDU
ÇAĞDAŞ YAŞAMI DESTEKLEME DERNEĞİ KIRŞEHİR ŞUBESİNDEN BASIN VE KAMOYUNA
ÇAĞDAŞ YAŞAMI DESTEKLEME DERNEĞİ KIRŞEHİR ŞUBESİNDEN BASIN VE KAMOYUNA
DOĞA BABAYLA DOĞANIN KALBİ TEZER
DOĞA BABAYLA DOĞANIN KALBİ TEZER'E ZİYARET
CHP ve İYİ Parti
CHP ve İYİ Parti'den AK Partili Meclis Başkanına Ziyaret
Gidiş o gidiş: AKP’li belediyenin Almanya’ya gönderdiği 43 kişi geri gelmemiş
Gidiş o gidiş: AKP’li belediyenin Almanya’ya gönderdiği 43 kişi geri gelmemiş
Çevreyi araştırdık. Sessizliği sorguladık. Bölge yaşayanlarıyla görüştük.
Çevreyi araştırdık. Sessizliği sorguladık. Bölge yaşayanlarıyla görüştük.
Ankara Büyükşehir Belediyesi’nde korkutan vaka sayısı artışı
Ankara Büyükşehir Belediyesi’nde korkutan vaka sayısı artışı
‘Üç dönem AKP’ye oy verdim’ diyen esnaf
‘Üç dönem AKP’ye oy verdim’ diyen esnaf
Muharrem İnce hastaneye kaldırıldı
Muharrem İnce hastaneye kaldırıldı
VALİLİKÇE ALINAN YENİ KISMİ KARARLAR
VALİLİKÇE ALINAN YENİ KISMİ KARARLAR
KIRŞEHİR TSO
KIRŞEHİR TSO'DAN KIRŞEHİR ŞEHİT AİLELERİ SOSYAL YARDIMLAŞMA VE DAYANIŞMA DERNEĞİNE ZİYARET
KIRŞEHİR TSO’DAN ŞABAN ÇELİK
KIRŞEHİR TSO’DAN ŞABAN ÇELİK'E ZİYARET
 FAALİYET SUNUMU TOPLANTILARI’NA SİYASİ PARTİ TEMSİLCİLERİ KATILDI
FAALİYET SUNUMU TOPLANTILARI’NA SİYASİ PARTİ TEMSİLCİLERİ KATILDI
KIRŞEHİR TSO’DAN KIRŞEHİR MUHARİP GAZİLER DERNEĞİNE ZİYARET
KIRŞEHİR TSO’DAN KIRŞEHİR MUHARİP GAZİLER DERNEĞİNE ZİYARET
ANTİK DÜNYADAN GÜNÜMÜZE EKONOMİ; DEĞİŞENLER VE DEĞİŞKENLER.
ANTİK DÜNYADAN GÜNÜMÜZE EKONOMİ; DEĞİŞENLER VE DEĞİŞKENLER.
Kırşehir Valiliğince Alınan Ramazan Ayı Tedbirleri
Kırşehir Valiliğince Alınan Ramazan Ayı Tedbirleri
DEAŞ
DEAŞ'lı 7 sanık, hakim karşısına çıktı.
AK Parti Kırşehir İl Başkanı Seher Ünsal, Ramazan Bayramı dolayısıyla bir mesaj yayınladı.
AK Parti Kırşehir İl Başkanı Seher Ünsal, Ramazan Bayramı dolayısıyla bir mesaj yayınladı.
Üçüncü köprünün yüzde 51
Üçüncü köprünün yüzde 51'i satılacak
MÜFTÜLÜK CADDESİ DÜZENLEME ÇALIŞMALARI TÜM HIZIYLA DEVAM EDİYOR
MÜFTÜLÜK CADDESİ DÜZENLEME ÇALIŞMALARI TÜM HIZIYLA DEVAM EDİYOR
BAŞKANIMIZ EKİCİOĞLU’NUN  RAMAZAN AYI MESAJI
BAŞKANIMIZ EKİCİOĞLU’NUN RAMAZAN AYI MESAJI
Bu pencereden bakınca böyle gözüküyor. Ya sizin oradan
Bu pencereden bakınca böyle gözüküyor. Ya sizin oradan
Kırşehirli Kalp ve Damar Cerrahı Hayatını Kaybetti
Kırşehirli Kalp ve Damar Cerrahı Hayatını Kaybetti