Haber Detayı
03 Şubat 2020 - Pazartesi 09:51
 
DOĞRU BESLENME İLE KALP HASTALIKLARINDAN KORUNUN
SAĞLIK Haberi
DOĞRU BESLENME İLE KALP HASTALIKLARINDAN KORUNUN

 Cansu Teke Beslenme ve Diyet Kliniği sahibi Uzman Diyetisyen Cansu TEKE’ den kalp rahatsızlıklarını önlemek için beslenme önerilerinde bulundu. Dünya ve ülkemizdeki ölüm nedenlerinin başından kardiyovasküler hastalıklar (kalp krizi, inme vb.) gelmektedir. Hastalık riski

35 yaşından sonra artmaktadır ve erkeklerde kadınlardan daha yüksek oranda görülmektedir. Özellikle bel çevresindeki yağ oranı ile doğru orantılı hastalık grubudur. Aynı zamanda sosyoekonomik düzeyi yüksek olan bireylerde düşük olanlara göre daha yüksek oranda görülmektedir, sebebi yüksek yağlı beslenme ve kırmızı et tüketimin fazla olmasıdır.

Damarlarımız; bedenin her organına besin ve oksijen taşımaktadır. Yaşamın başından sonuna kadar bireylerin damar duvarlarında yağ ve bağ dokularının birikmesiyle plaklar oluşmakta, oluşan bu plaklarda damar yapısında bozulma, kan akışını engelleme ve dolayısıyla koroner kalp rahatsızlığına sebep olmaktadır. Kalp-damar hastalıklarında; beslenme tarzımızda yapacağımız ufak düzenlemeler ilerleyen yaşlarda oluşabilecek hastalık risklerine karşı bizleri koruyacaktır.

Kalp hastalıklarının başlıca sebepleri; genetik yatkınlık, kötü beslenme, hareketsizlik ve strestir. Kalp-damar hastalıkları 45 yaş üzeri erkelerde, 55 yaş üzeri kadınlarda yüksek risklerle seyredebilmektedir. Koroner kalp hastalıklarının ailesel olması riski arttıran önemli nedenlerdendir. Aşırı kafein tüketimi, sigara ve alkol tüketimi de hastalık riskini önemli ölçüde etkilemektedir. Aşırı kilolu olmak / obezite, hayvansal gıdaları fazla tüketmek (özellikle kırmızı et, kuyruk yağı, tere yağ gibi doymuş yağlardan zengin beslenmek riski arttıran nedenlerdendir). Bu hastalığın ortaya çıkma yaşını daha ileri yaşlara atmak, riski azaltmak için beslenmemize dikkat etmek bizi koruyacaktır.

Bel çevresinin kadınlarda 88 cm nin erkeklerde 100 cm nin üzerinde olması riski arttırmaktadır ve beraberinde karaciğer yağlanması, insülin direnci gibi kronik / metabolik hastalıkları getirmektedir. Daha sağlıklı damar yapısı için; beslenmenizde yağı azaltın. Doymuş yağlar yerine doymamış yağları tercih edin. (Kuyruk yağı yerine  zeytinyağı harika bir alternatif olacaktır.)Günlük kolesterol alımınızı sınırlamanız gerekmektedir.

Diyet lifi içeren besinlerin tüketimini arttırın. Daha fazla meyve-sebze tüketin. Günde 5-6 porsiyon sebze-meyve tüketin, tam tahıllı, kepekli, yulaflı ekmekleri tercih edin, haftada 2 kez kuru baklagil tüketin. Bu besinlerin tüketilmesi posa alımını arttırmanıza yardımcı olur. İdeal vücut ağırlığınızı koruyun. Fazla kilonuz varsa ideal ağırlığınıza ulaşmaya gayret gösterin.

Fazla tuz tüketiminden kaçının. Kullanıyorsanız sigara ve alkolü hayatınızdan çıkarın. Stresi azaltın. Bol sıvı tüketmeyi unutmayın. Her 30 kg vücut ağırlığınız için 1 litre temiz içme suyu, ıhlamur, adaçayı gibi hafif bitki çaylarını tüketmeyi yaşam tarzı haline getirin.

Kaynak: Editör: Cansu TEKE
Etiketler: DOĞRU, BESLENME, İLE, KALP, HASTALIKLARINDAN, KORUNUN,
Yorumlar
Diğer Haberler
DR.AHMET HAKKI
DR.AHMET HAKKI'DAN SEFERBERLİK ÇAĞRISI
Türkiye
Türkiye'de Koronavirüsten Ölenlerin Sayısı 92'ye Yükseldi.
 AİLESİ İÇİN E-POSTA YOLUYLA YARDIM TALEP ETTİ!
AİLESİ İÇİN E-POSTA YOLUYLA YARDIM TALEP ETTİ!
SALGININ KAHRAMANI SAĞLIKÇILAR İÇİN BAKANLIK ACİLEN KALACAK YER SAĞLAMALI
SALGININ KAHRAMANI SAĞLIKÇILAR İÇİN BAKANLIK ACİLEN KALACAK YER SAĞLAMALI
ZAHMET OLMASA ÇIKMAYIN
ZAHMET OLMASA ÇIKMAYIN
ARAFTA KALMA EVDE KAL
ARAFTA KALMA EVDE KAL
SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ KENDİ ANTİSEPTİĞİ’Nİ ÜRETTİ
SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ KENDİ ANTİSEPTİĞİ’Nİ ÜRETTİ
SAĞLIK  ÇALIŞANLARINI KORUYALIM
SAĞLIK ÇALIŞANLARINI KORUYALIM
150 Farklı Noktaya Dezenfektan Cihazı Takıldı
150 Farklı Noktaya Dezenfektan Cihazı Takıldı
DOĞANIN ARMAĞANI: MEYVE VE SEBZE
DOĞANIN ARMAĞANI: MEYVE VE SEBZE
BÜTÜN VİRÜSLERİN DÜŞMANI KEKİK
BÜTÜN VİRÜSLERİN DÜŞMANI KEKİK
KORONAVİRÜS  (COVID-19) TOPLANTISI YAPILDI
KORONAVİRÜS (COVID-19) TOPLANTISI YAPILDI
İLAÇ ETKİLEŞİMLERİ KONUSUNDA FARKINDALIK EĞİTİMİ VERİLDİ
İLAÇ ETKİLEŞİMLERİ KONUSUNDA FARKINDALIK EĞİTİMİ VERİLDİ
HAYVAN PAZARINDA İLAÇLAMA YAPILDI...
HAYVAN PAZARINDA İLAÇLAMA YAPILDI...
AŞIRI TUZ TÜKETİMİNİ AZALTMAK İÇİN ÖNERİLER
AŞIRI TUZ TÜKETİMİNİ AZALTMAK İÇİN ÖNERİLER
3 MART DÜNYA KULAK VE İŞİTME GÜNÜ
3 MART DÜNYA KULAK VE İŞİTME GÜNÜ
DİYETTE DURAKLAMA DÖNEMİ
DİYETTE DURAKLAMA DÖNEMİ
 IQ DÜZEYİ ARTMASI İÇİN; İYOTLU TUZ TÜKETİN
IQ DÜZEYİ ARTMASI İÇİN; İYOTLU TUZ TÜKETİN
ACİL OBSTETRİK BAKIM TOPLANTISI YAPILDI
ACİL OBSTETRİK BAKIM TOPLANTISI YAPILDI
MADDE BAĞIMLILIĞI İLE MÜCADELE
MADDE BAĞIMLILIĞI İLE MÜCADELE
BU ÇAĞRIYA DİKKAT
BU ÇAĞRIYA DİKKAT
DÂHİLİYE (İÇ HASTALIKLAR)UZMANI GÖREVE BAŞLADI
DÂHİLİYE (İÇ HASTALIKLAR)UZMANI GÖREVE BAŞLADI
BÖBREK TAŞINDAN KAPALI AMELİYAT İLE KURTULDU
BÖBREK TAŞINDAN KAPALI AMELİYAT İLE KURTULDU
4 ŞUBAT KANSER GÜNÜ  ETKİNLİĞİ DÜZENLENDİ
4 ŞUBAT KANSER GÜNÜ ETKİNLİĞİ DÜZENLENDİ
ÇOCUK HEMATOLOJİSİ UZMANI GÖREVE BAŞLADI
ÇOCUK HEMATOLOJİSİ UZMANI GÖREVE BAŞLADI
 BİR İLK ZİRKONYUM KAPLAMA DİŞ TEDAVİ HİZMETİ
BİR İLK ZİRKONYUM KAPLAMA DİŞ TEDAVİ HİZMETİ
UZMANI AKILCI İLAÇ KULLANMAK GEREK
UZMANI AKILCI İLAÇ KULLANMAK GEREK
Başarılı Kalp Ameliyatlarına İmza Atıyor
Başarılı Kalp Ameliyatlarına İmza Atıyor
 ARAŞTIRMA HASTANESİNDE İNCELEMELER YAPILDI
ARAŞTIRMA HASTANESİNDE İNCELEMELER YAPILDI
BİLİNÇSİZ DİYETLER SAĞLIĞI BOZUYOR
BİLİNÇSİZ DİYETLER SAĞLIĞI BOZUYOR
İLK DEFA KALPTEN ÇIKAN ATARDAMAR DEĞİŞTİRİLDİ
İLK DEFA KALPTEN ÇIKAN ATARDAMAR DEĞİŞTİRİLDİ
PLASTİK VE ESTETİK CERRAHİ UZMANI GÖREVE BAŞLADI
PLASTİK VE ESTETİK CERRAHİ UZMANI GÖREVE BAŞLADI
73. Verem Eğitimi ve Propaganda Haftası
73. Verem Eğitimi ve Propaganda Haftası
AŞIRI KİLO DOĞURGANLIĞI AZALTIYOR
AŞIRI KİLO DOĞURGANLIĞI AZALTIYOR
TASARRUF TEDBİRLERİ EĞİTİMİ VERİLDİ
TASARRUF TEDBİRLERİ EĞİTİMİ VERİLDİ
AYRILMAZ İKİLİ: DİYET VE SPOR
AYRILMAZ İKİLİ: DİYET VE SPOR
2 DÂHİLİYE UZMANI DAHA HASTA KABULÜNE BAŞLADI!
2 DÂHİLİYE UZMANI DAHA HASTA KABULÜNE BAŞLADI!
YOĞURT, KEFİR, SÜT
YOĞURT, KEFİR, SÜT
ACİL SAĞLIK HİZMETLERİ HAFTASI
ACİL SAĞLIK HİZMETLERİ HAFTASI
Dünya AİDS Günü
Dünya AİDS Günü
HER ŞEY ÖDEMİN SUÇU!
HER ŞEY ÖDEMİN SUÇU!
SAĞLIK_SEN DİŞ HEKİMLERİ HAFTASI KUTLU OLSUN
SAĞLIK_SEN DİŞ HEKİMLERİ HAFTASI KUTLU OLSUN
 Saylam Ağız ve Diş Sağlığı Haftası ile ilgili Olarak Mesaj Yayınladı.
Saylam Ağız ve Diş Sağlığı Haftası ile ilgili Olarak Mesaj Yayınladı.
22 KASIM TOPLUM AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI HAFTASI KUTLU OLSUN
22 KASIM TOPLUM AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI HAFTASI KUTLU OLSUN
İNSÜLİN DİRENCİNİZ Mİ VAR?
İNSÜLİN DİRENCİNİZ Mİ VAR?
SAĞLIKSEN
SAĞLIKSEN'DEN, SAĞLIK ADINA BİR İLK
3-9 KASIM ORGAN VE DOKU BAĞIŞI
3-9 KASIM ORGAN VE DOKU BAĞIŞI
Haber Yazılımı