İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR !
SOKAK HAYVANLARI İÇİN GENELGE
SOKAK HAYVANLARI İÇİN GENELGE
Haber Detayı
27 Eylül 2020 - Pazar 21:47
 
D VİTAMİNİ VE FAYDALARI
İnsanlar D vitamini için güneşe ihtiyaç duyarlar hatta muhtaçtırlar. Güneş ışınları (UV) deride previtamin D’yi üretir bu hemen D vitaminine dönüşür. Daha sonra sırasıyla karaciğer ve böbrekte D vitamini aktif halini alır. D vitamini yağda eriyen sekostreoid bir prohormondur. Tek kaynağı güneştir yani besinlerle alımı azdır.
SAĞLIK Haberi
D VİTAMİNİ  VE FAYDALARI

 

Cansu Teke Beslenme ve Diyet Kliniği sahibi Uzman Diyetisyen Cansu Teke;

 İnsanlar D vitamini için güneşe ihtiyaç duyarlar hatta muhtaçtırlar. Güneş ışınları (UV) deride previtamin D’yi üretir bu hemen D vitaminine dönüşür. Daha sonra sırasıyla karaciğer ve böbrekte D vitamini aktif halini alır. D vitamini yağda eriyen sekostreoid bir prohormondur. Tek kaynağı güneştir yani besinlerle alımı azdır.

D vitamini mevsimler, günün saati, cam, güneş kremleri, geleneksel giyinme tarzı, yaşlanma, şişmanlık, ten rengi gibi faktörlere bağlı olarak dönüşümü etkilenen bir vitamindir. Yağda eridiği için depo edilir ancak saydığım bu faktörler ile özellikle kış mevsiminde yetersizliği görülebilir. Yetersizliği halinde bağırsaklardan kalsiyum emilimi azalır; kemik hastalıkları (erişkinlerde osteoporoz, osteomalazi; çocuklarda raşitizm ), kardiyovasküler hastalıklar, metabolik sendrom, kanser, multiple skleroz, romatoid artrit, tip 1 diyabet gibi hastalıkların riskleri artabilmektedir.

Aynı zamanda D vitamini eksikliği yaşlanmayı hızlandırdığı ve yaşam süresini etkilediği üzerine çalışmalar yapılmaktadır. Kanda D vitamini 30 ng/ dL olmalı ve bunun altında olması yetersizliğin göstergesidir.

  1. Bağışıklık sistemi; son yıllarda yapılan çalışmalar D vitaminin vücudumuzun savaşan hücreleri akyuvarların mikroplar çalışmasında çok önemli rol aldığını göstermiştir. Hastalıklara direnç kazanmak için D vitamini şarttır. Özellikle kış aylarında takviye olarak alınmalıdır.
  2.  Kalsiyum emilimini artırır; yukarıda da bahsettiğim gibi D vitamini kalsiyum mineralinin bağırsaktan emilimini artırır. Kana karışan kalsiyum da kemiklerin yapısına katılarak kemik oluşumunu sağlar.
  3. Fosfor emilimini arttırır; fosfor minerali dişlerin yapısına katılır ve çok önemli rol oynar. D vitaminin fosforun emilimini ve aktif bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur.
  4. Hücre farklılaşması; D vitamini kontrolsüz hücre çoğalmasını durdurarak kansere karşı savaş açan bir vitamindir. Ve hücrelerin yenilenmesini sağlar.
  5. Beyin aktivitesinde D vitamini; araştırmalar yeterli D vitamini düzeyinin beyin aktivitesini düzenlediğini, Alzheimer, mutiple skleroz, Parkinson, epilepsi, şizofreni  gibi hastalıklarda D vitamini düzeylerinin yetersiz olduğunu göstermiştir.
  6. D vitamini ve zayıflama; yeterli D vitamini almayan insanlarda kilo kontrolünün sağlıklı ve iyi bir şekilde ilerlemediği bulunmuştur. Yani kilo veremiyorsanız nedeni D vitamini eksikliği olabilir.

 D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Özellikle somon balığı ihtiyacın 90 ını , ton balığı 60 ını ,sardalye 30 unu , hamsi 10 unu, yumurta, süt ve ürünleri, peynir ise 10 unu karşılamaktadır. D vitamin yağda eriyen, vücutta depo edilen bir vitamin olduğu için fazlası toksik etkiye sebep olmaktadır.

Asıl kaynağı güneş ışınları olduğu için güneş ışınlarının dik geldiği 11:00- 15:00 yüzünüz, kollarınız ve bacaklarınız 10-20 dk lık yürüyüşler D vitamininin vücutta sentezlenmesi için yeterli olacaktır. Her hangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler tam yumurta ve peynir ile güne başlayarak besinsel olarak da D vitaminini almalıdırlar. Ancak soğuk kış aylarında güneş ışığının gelme açısının yetersizliği ve soğuk havalardan dolayı azalan D vitamini seviyelerini kontrol amaçlı kan tahlili yaptırmanızı ve ek D vitamini almanızı öneririm.

Kaynak: Editör:
Etiketler: D, VİTAMİNİ, , VE, FAYDALARI,
Yorumlar
Diğer Haberler
Coronadan sonra her üç hastadan biri beyin hastalığı geçiriyor
Coronadan sonra her üç hastadan biri beyin hastalığı geçiriyor
6 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Yeni vaka sayısı 50 bine yaklaştı
6 Nisan corona virüsü verileri açıklandı! Yeni vaka sayısı 50 bine yaklaştı
KIRŞEHİR KIRMIZI İLLER ARASINDA YERİNİ ALDI
KIRŞEHİR KIRMIZI İLLER ARASINDA YERİNİ ALDI
Yeni vaka sayısında büyük artış!
Yeni vaka sayısında büyük artış!
1-7 NİSAN KANSER HAFTASI
1-7 NİSAN KANSER HAFTASI
Korona virüsü verileri açıklandı! İşte 28 Mart tablosu
Korona virüsü verileri açıklandı! İşte 28 Mart tablosu
 Fahrettin Koca’dan Biontech açıklaması! Aşı kimlere yapılacak?
Fahrettin Koca’dan Biontech açıklaması! Aşı kimlere yapılacak?
“ZAMAN GEÇİYOR!”
“ZAMAN GEÇİYOR!”
Bakanlık açıklaması: 117 ölüm, 22 bin 216 yeni vaka
Bakanlık açıklaması: 117 ölüm, 22 bin 216 yeni vaka
DOWN SENDROMLU HASTANIN ORGANLARI 2 HASTAYA UMUT OLDU
DOWN SENDROMLU HASTANIN ORGANLARI 2 HASTAYA UMUT OLDU
YILLAR GEÇTİKÇE BESLENMENİ DEĞİŞTİR
YILLAR GEÇTİKÇE BESLENMENİ DEĞİŞTİR
BAĞIŞIKLIĞI BALIK YAĞI İLE GÜÇLÜ TUT
BAĞIŞIKLIĞI BALIK YAĞI İLE GÜÇLÜ TUT
“BU ŞEKİLDE SALGINI KONTROL ETMEK MÜMKÜN DEĞİL”
“BU ŞEKİLDE SALGINI KONTROL ETMEK MÜMKÜN DEĞİL”
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE VAKA SAYISI ARTTI
TÜRKİYE’DEKİ SONUÇLAR DÜN ÇIKTI
TÜRKİYE’DEKİ SONUÇLAR DÜN ÇIKTI
Güncel corona verileri açıklandı! İşte 2 Mart vaka tablosu
Güncel corona verileri açıklandı! İşte 2 Mart vaka tablosu
SAĞLIKLI MİKROBİYOTA, GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK
SAĞLIKLI MİKROBİYOTA, GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Corona virüsünde bir ilk: Tek dozluk aşıya onay çıktı
Corona virüsünde bir ilk: Tek dozluk aşıya onay çıktı
KIRŞEHİR’DE NORMALLEŞECEK İLLER ARASINDA
KIRŞEHİR’DE NORMALLEŞECEK İLLER ARASINDA
Bilim Kurulu toplantısı sonrası Sağlık Bakanı Koca’dan açıklamalar
Bilim Kurulu toplantısı sonrası Sağlık Bakanı Koca’dan açıklamalar
Oxford-AstraZeneca aşısını yetişkinlerde kullanın
Oxford-AstraZeneca aşısını yetişkinlerde kullanın
Bakanlık yeni can kaybını, vaka ve hasta sayısını açıkladı.
Bakanlık yeni can kaybını, vaka ve hasta sayısını açıkladı.
Abuuşağı Köyünde Mutasyonlu Virüs Alarmı
Abuuşağı Köyünde Mutasyonlu Virüs Alarmı
Antibiyotik Kullanımda Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Antibiyotik Kullanımda Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sağlıkla Yaşa
Sağlıkla Yaşa
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Sağlık Bakanlığı güncel corona virüsü verilerini açıkladı!
Türk Tabipleri Birliği’nden Sinovac’ın aşısıyla ilgili açıklama
Türk Tabipleri Birliği’nden Sinovac’ın aşısıyla ilgili açıklama
10 kişide daha mutasyona uğramış corona virüsü tespit edildi
10 kişide daha mutasyona uğramış corona virüsü tespit edildi
Güncel corona virüsü verileri açıklandı!
Güncel corona virüsü verileri açıklandı!
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE SON BİR YILDA BİN 94 HASTAYA ANJİYO YAPILDI
KIRŞEHİR
KIRŞEHİR'DE AŞI UYGULAMALARI DEVAM EDİYOR
Pfizer/BioNTech aşısını olan 24 kişi öldü
Pfizer/BioNTech aşısını olan 24 kişi öldü
57 GÜN İÇİNDE ANTİKOR OLUŞUMU
57 GÜN İÇİNDE ANTİKOR OLUŞUMU
İLİMİZDE AŞI UYGULAMASINA BAŞLANILDI
İLİMİZDE AŞI UYGULAMASINA BAŞLANILDI
Beslenmenin Cilt Sağlığına Önemi
Beslenmenin Cilt Sağlığına Önemi
Wuhan’da yapılan corona araştırmasında korkutan sonuç
Wuhan’da yapılan corona araştırmasında korkutan sonuç
İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜMÜZDEN RİSKLİ GRUPLAR İÇİN GÖRÜNTÜLÜ MUAYENE HİZMETİ
İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜMÜZDEN RİSKLİ GRUPLAR İÇİN GÖRÜNTÜLÜ MUAYENE HİZMETİ
74. VEREM EĞİTİMİ VE PROPAGANDA HAFTASI
74. VEREM EĞİTİMİ VE PROPAGANDA HAFTASI
DSÖ
DSÖ'DEN KORANA TÜRKİYE UYARISI
SONUNDA KORONADAN KURTULUYORUZMU
SONUNDA KORONADAN KURTULUYORUZMU
Covid-19 uyarısı: Üçüncü dalga bekleniyor
Covid-19 uyarısı: Üçüncü dalga bekleniyor
 Güncel corona virüsü verileri açıklandı! İşte 23 Kasım tablosu
Güncel corona virüsü verileri açıklandı! İşte 23 Kasım tablosu
Saylam, Ağız Diş Sağlığı Haftası, Kutlama Mesajı Verdi
Saylam, Ağız Diş Sağlığı Haftası, Kutlama Mesajı Verdi